![](https://j2servid.com/wp-content/uploads/2022/11/DSCF1672-24_baixa.png)
Si retrocedim milers d’anys enrere, ens adonem que la nostra forma de viure ha canviat molt. De ser éssers recol·lectors i caçadors, posteriorment a treballadors del camp i domesticant animals pel consum propi, més endavant amb feines dures i actives a les fàbriques, fins a dia d’avui que majoritàriament ho tenim tot a l’abast a cop de cotxe i passem, de forma general, hores asseguts/des en els nostres llocs de feina.
Però els científics certifiquen que hi ha una cosa que no ha canviat: la nostra fisiologia. És a dir, tenim el cos preparat per a estar en moviment continuat per sobreviure. Per tant l’evolució social ha estat molt més ràpida que l’adaptació biològica del nostre cos.
Això sumat a que antigament accedir a una gran quantitat d’aliments no era fàcil, per tant la ingesta calòrica era força inferior a l’actual i el dia a dia de les persones era molt actiu, podem entendre que la situació ha canviat moltíssim i d’aquí la gran importància de mantenir-se actiu dins del ritme social i vital que tenim actualment.
Per poder estar saludable, el cos necessita activitat física, una reducció important de les calories que ingerim i un bon descans. Però, com ho aconseguim tot això amb el ritme de vida que portem?
Tot i que aquests tres pilars haurien de passar per davant de moltes altres prioritats i és primordial adquirir hàbits saludables per poder gaudir de salut, tenir l’energia suficient per compaginar feina, família, obligacions socials, etc. Som conscients que no és fàcil trobar l’equilibri i trencar amb els hàbits que tenim actualment.
De tal manera que anem a veure diferents opcions i idees que ens poden ajudar a afegir activitat física en el nostre dia a dia intentant no interferir massa en els nostres horaris:
1. Deixem de fer servir els ascensors. Si cada dia pugem i baixem per les escales enlloc de prémer un botó, quedar-nos quiets davant del mirall i sortir, per poques escales que siguin, ja estem sumant unes passes més.
2. Anem a la feina a peu o amb bici. Sovint no és fàcil aconseguir, la logística no ho facilita. Potser podem aparcar un xic més lluny i caminar 5 o 10 minuts d’anada i de tornada o podem baixar unes parades abans del transport públic. Ens suposa marxar una mica abans de casa, però de debò que no podem aconseguir 10 minuts al matí i 10 a la tarda? Pensem-hi, aquests minuts, els estem fent servir amb alguna cosa que pot canviar?
3. Els experts recomanen que ens aixequem de la cadira cada hora i mitja, caminem una mica i fem mobilitat. Anem a buscar aigua, un cafè; enlloc d’enviar un correu a un company, potser li podem anar a dir; caminem fins al lavabo, etc.
4. Seria ideal iniciar algun tipus d’activitat física. La que més ens agradi i ens encaixi millor en el nostre dia a dia: apuntar-nos a un gimnàs –actualment fan moltíssimes activitats dirigides pensades per tots els interessos –; apuntem-nos a un torneig de pàdel o de futbol sala; anem a nedar; sortim a caminar amb el gos, amb amics o sols; fem classes de ioga… Les opcions son infinites i no cal que passem del res al tot, podem començar introduint un dia d’activitat física i, amb el temps, anar augmentant.
5. Podem aprofitar les estones que els nostres fills estan fent extraescolars per introduir algunes de les activitats que es comenten en el punt 4.
Sense cap mena de dubte, no és fàcil trobar el moment, les jornades ens engoleixen però també val la pena analitzar-se un mateix i ser molt sincer i veure si hi ha la possibilitat de fer un canvi de prioritats. Segurament alguna de les coses que fem durant el nostre dia es poden modificar una mica per encabir-hi aquests hàbits que seran la clau de la nostra salut present i, sobretot, futura.
Ens hi posem?
Anna Comet
Esportista, periodista i membre del J2 F2 Outdoor Team